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288.第280章 Be The Greatest!(1/2)

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第280章 Be The Greatest!

时间在悄然之间飞速流逝,转眼间便来到了圣诞节前夕。

位于佛罗里达州布雷丹顿的IMG学院里,中国男子短跑队的冬季集训正在如火如荼的展开。

冬训虽然讲究一个“量”的积累,但在雷诺的总揽下,队员们每天真正放在训练上的时间只有不到3小时。

如果放在国内,很多省级田径队的训练一天很有可能在5个小时以上,但实际上这其中有很多训练内容都是无用功的,属于“无效训练”。

想要使运动员获得提升,突破原有的桎梏,训练的内容就必须更加专业化、集中化。

训练有两大板块:健身房与室外。

健身房的训练其实就是力量训练,这方面黎庆本身就已经相当专业了,他为队员们设计的力量训练内容雷诺也找不出什么毛病,只是在训练过程中对队员们的了解不断深入后,针对队员们的体质特点略微修改了一些训练细节。

比如针对文浩想要进行全方位技术改进的目标,就重点设计了强化足踝刚性的力量训练内容,否则若是没有一个足够强悍的脚踝,是绝不足以支撑他掌握更强的技术跑进9秒70的。

胡恺的力量训练内容很难再奔着提升的目标去设计了,因为他在队中的年龄最大,数年间经历过多次大大小小的伤病,所以黎庆认为只需维持07赛季的强度即可。

劳毅的背肌力量较弱,在跑动过程中背部无法有效舒展开来,始终会有一种“弓着腰跑”的状态,因此他的力量课中会额外着重背部肌群的强化。

章培萌、苏炳天和梁佳宏三人,他们则不像劳毅那样有着需要特别针对强化的“弱点”,换而言之就是他们的身体静态天赋相对较均衡一些。

由于接下来队员们的技术改进目标是【前侧技术】,所以过去很多针对小腿肌群的力量训练都被取消了,转而添加了很多大腿肌群(尤其是后侧腘绳肌)和臀肌的强化训练。

过去中国的短跑技术理念更侧重于后侧技术,这就要求运动员在跑动过程中进行充分蹬伸、后撩和腾空,以此来获得更大的步幅。

但实际上,很多教练员和运动员都在未能完成理论革新的前提下,意识到了过多的后撩和腾空虽然能够得到大步幅,但如此一来必然会极大的影响步频,严重拖累水平的进步。

所以哪怕连【前侧技术】的概念都不慎理解,甚至完全没接触过【前侧力学】,这些教练员和运动员也会意识到太过侧重【后侧技术】的弊端,转而有意识的进行初步的【前侧技术】探索。

过去偏向后侧的技术,要求运动员的前摆腿落地要“软”且小腿要“内折”,也就是落地时小腿与地面形成的夹角(前进方向)需要明显小于90度。

而现在的【前侧技术】,要求运动员的小腿要“像杆子一样戳下去”,也就是前摆腿膝关节在脚落地的一瞬间几乎不弯曲,小腿与地面形成的夹角要尽可能与地面保持垂直的状态。

在这样的发力模式下,运动员在奔跑过程中的主要前进“动力”,就不再是位于身体重心后侧的“蹬伸”,而是位于身体重心前侧的“下压”“扒地”。

这也是为什么很多进行了美式训练的精英级短跑运动员,他们的小腿往往如萝卜一样又细又长,而中国运动员往往又粗又壮的缘故,因为【前侧技术】中小腿是不发力的。

(图:拥有“销魂”小腿的肖恩·克劳福德)

所以可预见的是,未来短跑队的小伙子们都会如文浩一样,一个个纷纷进化出性感的翘臀。

不过这个过程会相对比较漫长,因为除了胡恺之外,他们当中最大的劳毅明年也才23岁而已,之前黎庆虽然也为他们纠正了训练方向,但这个积累的过程毕竟还是太短了。

力量的积累是无法一蹴而就的,想要在力量素质上向世界顶级水平看齐,他们至少要经过23年的“量”的积累,才能达到“质”的转变。

任何一项运动,【力量】都是绝对的基础,因为所有的技术动作都需要达到一定的力量素质才能够得以施展。

文浩也是因为有着系统存在,可以消耗潜能值进行加点直接提升身体属性,跳过了很大一部分“量”的积累过程,再加上掌握了相对更加先进的跑动技术,所以进步速度才能如此飞快的。

如果没有系统的存在,哪怕他本身就具备国际健将级乃至世界级的天赋,现在的实力最多也就是和章培萌、苏炳天相当而已。

室外的训练内容则更加丰富。

通常在一周当中,文浩仅有两天会在赛道上训练,还有两天在草地上,一天在泳池里。

一般每次室外训练课会持续1小时45分钟,并且因为他有计划要参加室内赛季,所以训练计划都会模仿赛季中的节奏展开,其中最重要的赛道训练将在周二和周四进行。

周一:草地节奏跑、负重跑;

周二:赛道速度训练(起跑训练,以及3080米的途中跑);

周三:泳池里的低强度训练(水中阻力跑、短距离游泳和长距离有氧);

周四:赛道不同距离的混合训练(100米400米速耐);

周五:60米和80米极速针对训练,强度和组数取决于当日身体状况;

周六:竞赛(无比赛则改为泳池训练);

周日:休息。

IMG学院训练场,队员们集中在百米起跑区域。

他们现在进行的是起跑技术的改进,除了雷诺这位外教之外,拉尔夫·曼也参与了进来。

拉尔夫·曼的分工与雷诺不同,雷诺是中国田径协会的实聘外籍教练,并且还签署了为期两年的竞业协定,在柏林世锦赛结束之前他都需要对中国田径队履行责任。

拉尔夫·曼与中国田协则是合作关系,游离于教练团队之外,只负责理论上的指导,也没有什么竞业协定约束。

而他指导的“报酬”,便是可以自由收集队员们的训练数据。

此时雷诺正面向队员和两位教练分析着:“起跑技术当中最基础的便是起跑姿势,而起跑姿势又是必须依靠起跑器来进行设定的。”

“目前世界上几乎所有国家的专业短跑教练、运动员,都掌握了一种名为【躯干测量法】的起跑姿势设定,这种方法非常大众化,而且容易操作,因此具备普适性,所以能够广泛流传。”

“首先.”雷诺顿了一下,抓了苏炳天当壮丁。

“第一步,身体放松俯卧撑在地面上。”

“第二步,腰挺直,手臂、大腿垂于地面。”

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