第三十五章 特一班的早自习（1/2）

这系统有毒第三十五章 特一班的早自习：准备有声小说在线收听

x 距离来到操场齐耳他们五人练习了大概一个小时的时间肖潇和肖雯月已经跑到满身汗水呼吸困难了；刘杰比他们也好不到哪去他可是用最大的速度一直在极限奔跑即使耐力比肖潇和肖雯月优秀也架不住那么大的运动强度啊此时的他也是一脸疲惫；齐冰云就还好额头微微出汗但是进步明显很多小动作方面的细节都有了改进；齐耳则是发现蛙跳真的很难难在腿部发力难在前跳时保持身体平衡他感觉今天的练习收效很小准备回到宿舍在网络上好好搜寻一下正确的姿势、技巧。

不管收获多还是少大家都认真的付出了也有了提升这就已经很好了。天色越来越黑不适合继续练习下去了明天他们都还要上课呢。齐耳架着走路都有些费劲的肖潇、刘杰回男生宿舍齐冰云同样抱着有些脱力的肖雯月回了女生宿舍。

送完刘杰以后肖潇回到宿舍都没再干其他事勉强打起精神洗漱了一下就直接倒在他的床上睡觉了齐耳则是又在网上搜寻了关于蛙跳的信息。

确实蛙跳是一种依靠大腿肌肉和髋关节力量的练习方式可以很好的锻炼腿部力量、爆发力但是对于动作规范的要求度很高如果动作不规范很可能会影响骨骼、肌肉的发育损伤膝盖和腰椎。

蛙跳的规范动作是要两脚分开成半蹲上体稍前倾两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸充分伸直髋、膝、踝三个关节同时两臂迅速前摆身体向前上方跳起然后用全脚掌落地屈膝缓冲两臂恢复预备姿势此时才算完成一个完整的蛙跳练习。

呼吸的节奏还是比较简单的就在准备时吸气跳起时呼气就可以了更重要的是下半身的发力方法和上半身的动作。首先是上半身一定要保持挺胸抬头、脊背挺直动作时要绷紧腹部让脊柱处于身体中立位。

其次下半身的发力方式并不是紧靠小腿或大腿肌肉而是要由脚趾发力扣紧地面然后把力量传递给小腿肌肉蹬地伸直膝盖大腿肌肉同时发力紧缩臀部（比利王の微笑jpg）。

并且蛙跳时还有很多注意事项比如发力中要确保膝盖位于脚踝正上方不要超过脚尖的位置这样才能减少膝盖的磨损；还有下落时不要用脚后跟着地要用全脚掌着地动作尽量轻盈屈膝泄力不能让脚掌和小腿的骨骼直接承受落地的重量不然对骨骼的消耗会非常大。

齐耳默默的把搜索得到的信息记在心里准备明天练习蛙跳的时候尝试一下看看会不会有进步。网络世界的发展真是非常方便前一段时间齐耳练习跑步的时候也是在网络上搜索的关于呼吸、动作的技巧效果非常不错齐耳希望蛙跳也可以如此。

一夜好梦齐耳和肖潇都睡得很香这次连齐耳都没有自然醒来而是被床头的手机闹钟吵醒。

起床晚了就没有时间好好吃饭了齐耳和肖潇到食堂随便买了一点早饭是吃起来最方便的包子并且齐耳多买了三份早餐准备带走给刘杰和齐冰云他们在教室吃还让肖潇拿走一份去给肖雯月。

两人一口一个把包子全部塞进嘴里喝了点豆浆顺顺食儿就赶去教室了。等齐耳来到教室刘杰和齐冰云已经在了他们两个人果然没有吃早餐昨晚几人运动量有差别可是都到了筋疲力尽的状态起得晚也很正常嘛。

齐耳把手中的包子递了过去让他们抓紧吃不然等江卫来到教室就不一定有机会吃了反正不管吃的怎么样齐耳他们五个都算是吃过饭。

早自习铃声打响江卫再次准时进了教室齐耳发现江卫也挺有意思除了昨天下午故意不来上课以外每次都是绝对不会早也不会晚非要压着准点进教室这是在蔚蓝联邦政府上班养成习惯了？

江卫进了教室就让所有特一班的学生操场集合然后告诉他们今后早自习全部改为身体素质锻炼。正常早自习是读书特一班的早自习是运动也是很迷幻反正江卫是班主任他说啥就是啥喽~